Tak się złożyło, że mówiąc o treningu w zakresie utraty wagi, ludzie najczęściej oznaczają ćwiczenia skierowane do brzucha. Jest to zrozumiałe, zwiotczenie brzucha i boków jest wyraźnym wskaźnikiem nadmiernej masy. Ale nie zapominaj, że ludzkie ciało jest jednym organizmem i niemożliwe jest spalanie lokalnego tłuszczu tylko w jednym miejscu, a w innym nie dotknąć go.
Kiedy trenujesz i osiągasz moment, w którym tłuszcz zaczyna utleniać, robi to równomiernie w całym ciele. Oznacza to, że jeśli starannie trenujesz mięśnie brzuszne, nie oznacza to, że spalasz złoża tłuszczu tylko na żołądku. Plus polega na tym, że jeśli wiesz, które ćwiczenia wykonują precyzyjnie dla brzucha, aby nie tylko prowadzić tłuszcz, ale także do tonowania mięśni, wówczas ten ton z łatwością usunie kilka centymetrów z twoich boków.
Jak szybko usunąć żołądek i boki
W rzeczywistości celem treningu Gyrosigma wcale nie jest spalenie jak najwięcej tłuszczu w jednej lekcji, ale nadanie silnego impulsu aktywacji całej przechowywanej energii. A energia ma postać tłuszczu i zapasów.
Musisz sprawić, by mięśnie działały dobrze, ponieważ są one jednym z głównych konsumentów energii. Im bardziej aktywni pracują podczas ćwiczeń, tym dłużej wyzdrowieją po nich. Zakończysz trening, a twoje ciało będzie nadal używać tłuszczu do wyzdrowienia. To jest sekret właściwego szkolenia.
Dlatego nie byłoby całkowicie prawdą zalecenie tylko jednego ćwiczenia mającego na celu określony obszar problemu. Szkolenie okrągłe będzie znacznie bardziej skuteczne. Używać większej liczby mięśni, ale zwrócić nieco większą uwagę na obszary problemowe.
Jeśli jesteś gotowy do pracy nad sobą, pozwól, że zaoferuję ci opcję takiego szkolenia. Nie jest skomplikowana. Jeśli potrzebujesz szybkiego rezultatu, wydawaj go codziennie przez dwa tygodnie i gwarantujesz, że stracisz 7-10 kg.
Głównym warunkiem uzyskania wyniku jest przeprowadzenie treningu wieczorem (godzinę po obiedzie), a po tym jest nic. Pij tylko wodę. Jest to konieczne, aby ciało nadal spalało tłuszcz i nie wykorzystuje energii pochodzącej z jedzenia po treningu.
Złożone na piękną talię
Przeprowadzamy te ćwiczenia w kolejności, w jakiej zostały opisane. Dla każdego ćwiczenia dokonujemy 4 zestawów 12-15 powtórzeń.
Ważny! Spoczywaj między powtórzeniami nie dłużej niż jedna minuta! Spoczywaj między ćwiczeniami 3-4 minuty
Klasyczne ataki
Idealnie załaduj tylne biceps uda, zwracając napięcie mięśni do nóg
Stań prosto, przyłóż plecy równomiernie, połóż ręce na pasku. Podejdź maksymalnie prawą stopą, idź do niej i usiądź do rogu 90 stopni, a następnie wróć do pozycji początkowej. Wykonaj wymaganą liczbę powtórzeń na jedną, a następnie powtórz to samo lewą stopą.
Nie trzeba naprzemiennie lunów z prawej, a następnie z lewą stopą- powoduje to niebezpieczne obciążenie kręgosłupa.
Jeśli ćwiczenie wydaje się zbyt łatwe, zbieraj plastikowe butelki wody.
Przysiady w stylu sumo
Najlepsze ćwiczenie do szkolenia pośladków w domu
Ułóż nogi szeroko, jak pokazano na zdjęciu. Obróć stopy, aby wygodnie było być w dolnej pozycji. Ręce przed tobą (można je rozciągnąć dla równowagi) i usiąść tak głęboko, jak to możliwe. Następnie wracamy do jego pierwotnej pozycji.
W celu komplikacji możesz również użyć plastikowej butelki wody, ale już pięcioosobowej.
Ćwiczenia prasowe
Bez względu na to, ile różnych opcji ćwiczeń do szkolenia znasz prasę, tylko klasyczne skręcanie sprawiają, że mięśnie prasowe działają.
Weź pozycję leżącego twarzą w górę. Zegnij nogi na kolanach pod kątem 90 stopni i połóż ręce za głowę. Akcentowana siła mięśni prasowych zaczyna odrywać łopatki z podłogi, skręcając w skrzynce. Na szczycie ćwiczenia wykonaj 1-2 sekundę, a następnie wróć do pierwotnej pozycji.
Podczas wykonywania skręcania staraj się podnieść ciało wyłącznie ze względu na wysiłek mięśni prasy - bez szarpania i pomocy rąk rąk. Wykonując ćwiczenie, nie próbuj dotykać kolan głową - po prostu oderwij łopatki z podłogi. Pamiętaj, aby wytrzymać krótką pauzę na szczycie ćwiczenia - znacznie zwiększa jego skuteczność. Aby uzyskać więcej wygody, możesz położyć nogi na kanapie, aby były równoległe do podłogi.
Hiperextension
Niezbędne ćwiczenie w celu poprawy postawy poprzez szkolenie mięśni kolumny kręgosłupa. Dostajesz bonus za zaostrzone pośladki i dobry ładunek mięśni bioder.
Połóż się na brzuchu. Połóż ręce przed sobą, trzymaj je prosto. Trzymaj nogi razem. Weź oddech i podnieś ręce i nogi w tym samym czasie, jak to możliwe. Leżący na szczycie 2-3 sekund. Wróć na wydech.
Odwrotne push -ups
Zwrócimy ton mięśni rąk. Nie bój się, nigdy nie pompujesz ogromnych rąk. Nawet jeśli chcesz. Ale aby uczynić ręce silne, ale piękne, możesz to zrobić. Potrzebujemy tylko krzesła.
Odwróć plecy na krzesło, usiądź i umieść ramiona (szerokość ramion uchwytu) wzdłuż krawędzi siedzenia. W inspiracji zacznij powoli zwalniać, zginając łokcie. Opuść swój piąty punkt do pozycji, gdy ramiona nie stają się równoległe do podłogi (po raz pierwszy wykonując to ćwiczenie, trudno będzie zatonąć dość niski. Zacznij od wygodnej głębokości opuszczania). Utrzymuj łokcie prosto i nie rozcieńaj ich zbytnio na boki. Po dotarciu do dna, używając tylko mocy triceps, popchnij tułów, podnosząc (przez wydech) do pierwotnej pozycji. Ćwiczenie może wydawać się proste w wykonaniu, ale musisz trochę ćwiczyć, aby było naprawdę właściwe i poczuć, że niezbędne mięśnie działają.
Ćwicz „próżnia”. Sprawia, że żołądek płasko
Ale to ćwiczenie sprawi, że dobrze pracujesz nad działaniem mięśni poprzecznych brzucha, który jest ukryty pod prasą i nie jest widoczny na zewnątrz. Ale to ona jest odpowiedzialna za utrzymanie narządów wewnętrznych i nie pozwala im się wystawiać. A „próżnia” jest jedynym ćwiczeniem, które trenuje ten mięsień
Możesz wykonać próżnię nie tylko podczas treningu, ale w każdej wolnej minucie. Możesz usiąść. Możesz stać. Ale najwygodniej leżąca.
Aby wykonać ćwiczenie, połóż się na plecach, zginając nogi na kolanach, rozluźnij całe ciało. To jest pozycja wyjściowa. Następnie wykonaj silny wydech, jednocześnie rysując żołądek tak bardzo, jak to możliwe. Po pociągnięciu żołądka, trzymanie go w tej pozycji, oddychając trochę. Wykonaj ćwiczenia dwa do trzech razy z rzędu. Podczas każdego następnego treningu stopniowo zwiększaj czas z 15 sekund do jednej minuty.
Ten trening zajmie ci około 40 minut. Jeśli masz rower do ćwiczeń, bieżnię lub elipsoidę w domu, możesz ćwiczyć przez kolejne 20-30 minut.
Powodzenia w drodze do postaci twoich marzeń!